moja pierwsza

No faktycznie w 5 posiłku brakuje tego białka ... a za dużo tłuszczy (chociaż oliwy nie "pije") Jak już wspominałem 2 razy, jest to moja pierwsza dietka, więc troche wyrozumiałości ... LUKI, robię redukcje profilaktycznie. Cały czas obserwuje swój organizm i jeżeli zobacze, że coś jest nie tak, odrazu wróce do normalnego odżywiania. [...]

Ok dzieki za odp. to moja pierwsza odzywka (oprócz gajnerów) kupie mono olimpu mega caps 300 tab. i bedzie akurat na jeden cykl. Pozdro

Nie wiem czy ten temat jeszcze żyje, ale wrzucam moją pierwszą piątkę od pół roku :-) /SFD/2019/3/27/f31dd2e34f5f47c48046983b6457ef30.jpg

Tzn ze na początku redukcji nie stosować spalacza? Bo to nie jest moja pierwsza redukcja, od roku wróciłem do poważnego treningu ale ~3 lata temu siłownia to było całe moje życie i starałem się podchodzić do tego w miarę profesjonalnie. Efekty były wg mnie bardzo zadowalające. Z całym szacunkiem ale z suplementacji nie zrezygnuje ponieważ zależy [...]

Zwiększona wytrzymałość,twardość/nabicie i apetyt. Nie była to moja pierwsza przygoda z boldem. Przez pierwsze 2 tyg szło 0.5g alphy.Jak już zaczęło ładnie bujać to w 3 albo w 4tyg biłem już 250mg tygodniowo. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-04-21 19:00:30

http://www.fight24.pl/wp-content/Francis-Ngannou-16.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Prędzej czy później, to na pewno się stanie” – Francis Ngannou o sprawdzeniu swoich umiejętności w boksie Czołowy zawodnik wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou jest otwarty na pomysł, aby pewnego dnia przejść do boksu i spróbować swoich sił w [...]

[...] świąteczna także nie wiem czy tak dobrze? - no i na koniec BA - tutaj nie mam pojęcia co kupić a ceny są naprawdę różne :) co byście mogli mi polecić? :) jako że to będzie moja pierwsza styczność z tak wielką gamą różnych supli to chciałbym się zaopatrzyć w dobry jakościowo zestaw :) ale tak jak pisałem wcześniej - bez przesady %-) Zmieniony [...]

czyli taurynę zawsze z kreatyną, która będzie rozpuszczona w wodzie z carbo? bo nie rozumiem za bardzo. sorry, że się tak o wszystko pytam, ale ćwiczę dopiero kilka miesięcy i to będzie moja pierwsza przygoda z odżywkami i chcę to jak najlepiej zaplanować

[...] pewnie przez dodatek : kapsaicyny i piperyny. Skupienie bardzo dobre, pompa na przyzwoitym poziomie. Jedyna wada to piasek na dnie, musiałem 2 razy płukać aby wszystko łyknąć. Była to moja pierwsza przedtreningówka i jestem bardzo zadowolony z efektów. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130317_002_zpsd0d628e8.jpg?t=1363523100

[...] troche późno swój test, ale to z winy poczty. Więc tak: Waga - 79 kg Ilość porcji - 12g - pompa 5/5 - było fajnie czuć te pompę, ale to moze byc też spowodowane tym, że to moja pierwsza przedtreningówka :-) - pobudzenie 3/5 - spać sie nie chciało, ale jakoś specjalnie pobudzony nie byłem - smak 4/5 - smakuje dość dobrze, ale rewelacji nie ma - [...]

Czytałem już wszystkie tematy z podwieszonych;) Kulturystykę traktuje naprawdę poważnie lecz to jest moja pierwsza prawdziwa dieta dlatego zgłosiłem się do was o pomoc. Mogę wstawic swoje fotki jeżeli wam w czyms pomogą.

Dobra deka spokojnie Ci 300mg starczy, to tez Twoj pierwszy kontakt z deka zobaczysz sobie jak bedzie reagowal. Moja pierwsza stycznosc z deka to 200mg tygodniowo i prolka tak skoczyla ze fajka moment miekka. Bad reka cabaser lub bromo dobrze miec.

Wiecie moze czy jest jakas oplata za wjazd na mistrzostwa i jak tak to ile?Tez sie wybieram i bedzie to moja pierwsza impreza tego kalibru :) no i co mnie ominie jak opuszcze sobote?eliminacje? POWER UP YOUR BODY & MIND!!!

[...] i tak na zmianę. Ta redukcja trwa 5 tygodni, nie robię aerobów. Przed redukcją jadłem około 3200 kalorii i wyglądałem jak na tych zdjęciach z szatni. I tak, jest to moja pierwsza w życiu redukcja. Zastanawiałem się nad dorzuceniem Różeńca górskiego do suplementacji. Co o tym myślicie? /SFD/2023/10/24/0a960bd639db42f6ad7e599f7a9d0662.jpg [...]

Głównie wizualnie to widzę, ale może to faktycznie kwestia tego glikogenu? Brakuje mi tego nabicia co wtedy. Niestety jest to moja pierwsza w życiu redukcja, więc też jestem w tym trochę zagubiony i nie wiem czy to co się dzieje jest "normalne", czy jednak inaczej to powinno wyglądać. Wiem, że dieta średnio wygląda, ale niestety głównie przez brak [...]

Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. [...]

Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

[...] jakieś warzywo Drugie śniadanie ; 3 jajka gotowane 2 kromki chleba czyli okolo 120 g masło naturalne śmietankowe jakiś owoc , warzywo ser półtłusty Obiad: kasza jęczmienna 100g piersi kurczęce 100g A na kolacje to jeszcze nie wiem. Moze byc taka na mase? czy cos pozmieniac ? to moja pierwsza dieta takze prosze nie krytykowac tylko pomoc ;p

Skończyłem, to moja pierwsza zabawa z czymś takim, więc nie jest może idealnie, wyszło mi dużo za dużo jeśli chodzi o kcal, ale wydaje mi się, że moge tyle jeść na spokojnie, zobaczę jak to wyjdzie w praktyce. Pomóżcie mi w nanoszeniu poprawek, bo wiem, że nie jest to idealna dieta, przydałyby się jakieś wskazówki. Z góry dzięki :-) Obliczyłem ze [...]